冬季最火的全身訓(xùn)練方法，全身訓(xùn)練方法介紹

全身訓(xùn)練不僅可以塑造體型改善不良體態(tài)，還可以增加體內(nèi)肌肉含量從而加快燃脂速度從而更容易地維持體重。那么全身訓(xùn)練的練習(xí)方法有哪些呢？下面給大家介紹一下全身訓(xùn)練方法：

1、側(cè)面平板撐

首先身體支撐在地面上呈俯臥撐的姿勢，雙腳雙手同時打開約與肩寬的距離，雙腳腳尖和手掌支撐于地面，保持后腦收、頸部、背部、臀、腿和腳跟在一條直線上的身體姿勢。然后核心肌群收緊，身體重心慢慢移動到身體左側(cè)，左臂自成于地面上以后，身體向右外側(cè)上方的方向打開，直到手臂伸直指尖指向天花板，整個身體平面由與地面平行到與地面垂直。雙腿從平行于地面到前后交叉的姿勢，感受整個身體在運動過程中的協(xié)調(diào)性和手臂支撐肌肉緊張發(fā)力的感覺。

2、俯臥側(cè)踢

首先起始姿勢需要整個身體保持一條與地面平行的直線后，保持雙臂不動，先右腳離開地面后朝左側(cè)外提膝直至大腿與小腿折疊且大腿與上半身是垂直的。然后折疊的右腿重新踢回到身體右外側(cè)的方向，伸展后向身體后上方踢出去即可。

3、雙杠收腹屈臂伸

這是兩個動作組合在一起的動作，一個是收腹，另外一個是屈臂伸。這個動作在鍛煉我們腹部肌肉的同時，也在鍛煉我們的手臂肌肉，如果你可以做到這個動作，它將會成為你很好的訓(xùn)練動作。在你做抬腿收腹的時候，將你的大腿平面盡量的貼近腹部，感受腹部的緊張，動作盡量做到最好，達到最好的訓(xùn)練效果。

4、靠墻靜蹲

這個動作最大的好處就是保護膝關(guān)節(jié)，鍛煉股四頭肌肌肉力量。而且這個動作看似簡單，如果一定地基礎(chǔ)，堅持30秒都會非常困難，所以30秒只是一個參考時限，不要勉強，要循序漸進。

5、靠墻側(cè)弓步

相對于側(cè)弓步來講，采取靠墻的方法可以更好地保持身體的平衡，對于不能標(biāo)準(zhǔn)的完成標(biāo)準(zhǔn)側(cè)弓步的朋友來講，是很好的補充動作，動作過程中，要注意膝蓋和腳尖的方向保持一致。

6、交叉卷腹

動作開始時用身體核心及腹部的力量做卷腹的練習(xí)，同時將兩手往腳的方向移動延伸，單腳膝蓋彎曲，再立即回到開始位置，再立即重復(fù)做卷腹的動作練習(xí)，雙手同時再往腳的方向延伸，但是換腳膝蓋彎曲。

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