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大腿不夠粗壯？幾個方法教你練出強壯的大腿

來源：懂視網(wǎng) 責編：CHRIS 時間：2021-12-23 09:59:13

導讀大腿練習方法有深蹲訓練、腿舉訓練、腿內(nèi)側(cè)訓練等。深蹲訓練可以鍛煉我們的后腿肌腱和股四頭肌。腿舉訓練是一個針對大腿部的綜合訓練器械。腿內(nèi)側(cè)夾腿能有效幫我們消除脂肪

在健身中，不練習腿部的健身者是不專業(yè)的，如果只專注于練上半身的肌肉，那你很難有大的進步。下面給大家介紹一下大腿練習方法：

1、練習

（1）深蹲訓練

這是一種最有效的強健大腿肌肉的訓練，可以鍛煉我們的后腿肌腱和股四頭肌。深蹲訓練可作為我們鍛煉腿部肌肉的基本項目進行，如果覺得需要加大難度，還可以進行負重啞鈴的深蹲訓練。

（2）腿舉訓練

一個針對大腿部的綜合訓練器械，腿舉器一般放于健身房的自重區(qū)域，看似龐然大物，實則操作簡單。鍛煉時，只需保證上半身緊緊貼緊仰臥墊，身體與板墊不要有過分的空隙。雙腿并攏或者雙腿自然分開，雙腳踩在踩踏板上。

（3）腿內(nèi)側(cè)夾腿

大腿內(nèi)側(cè)是容易堆積脂肪的部位，健身房一般會有針對大腿內(nèi)側(cè)的夾腿器，腿內(nèi)側(cè)夾腿能有效幫我們消除脂肪。但是平時走路有內(nèi)扣習慣的健身者不建議使用。

2、注意

（1）蛋白質(zhì)的攝入

通常的增肌訓練之后你必須補充高蛋白食物，這是很重要的，蛋白質(zhì)中的氨基酸是肌肉合成的必要物質(zhì)，力量訓練之后補充足夠的蛋白質(zhì)會大大促進肌肉合成的效率。

（2）足夠的休息

足夠的休息時間可以很好的恢復你體內(nèi)的雄性激素，例如睪酮等物質(zhì)，這對于增肌的效果來說是很好的。不僅如此充足的睡眠可以讓你高效地恢復。

（3）熱身

熱身是防止肌肉拉傷等，提前預熱你的關(guān)節(jié)會很好地規(guī)避運動的磨損，也可以提醒身體需要早做準備。

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