在家也能練出人魚線，人魚線練習(xí)方法介紹

經(jīng)常鍛煉身體的人就會(huì)知道所謂的人魚線，那么人魚線練習(xí)的正確方法你知道嗎？下面給大家介紹一下人魚線正確練習(xí)方法：

1、練習(xí)

（1）仰臥下斜舉腿卷腹

練習(xí)者仰臥在下斜的腹肌板上，雙手抓住腹肌板以固定身體，然后雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌板，然后慢慢還原到起始位置。

（2）坐姿收腿

練習(xí)者做在凳上，雙手抓住練習(xí)凳兩側(cè)固定身體，然后雙腳騰空伸直，動(dòng)作過程中兩腳屈膝向胸部靠攏，然后再慢慢還原到起始位置。

（3）側(cè)支撐提膝壓肘

我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作之前，首先要保持一個(gè)側(cè)支撐的動(dòng)作姿勢，將我們的身體保持在一條直線上，將我們的腹部收緊，保持這個(gè)姿勢動(dòng)作不變，然后我們來完成這個(gè)提膝壓肘的動(dòng)作。

（4）座椅抬膝

首先選擇一種可以固定的椅子，讓臀部接觸椅子的二分之一，然后讓自己的上半身微微向后靠著椅背，為了固定身體可以將自己的雙手抓住椅背進(jìn)行支撐，同時(shí)將自己的雙腳并攏微微抬起并上下擺動(dòng)，在這個(gè)過程當(dāng)中膝蓋要保持彎曲

2、注意

（1）運(yùn)動(dòng)有度

雖然說鍛煉人魚線需要針對(duì)性的腹部鍛煉，但是也無需太過量進(jìn)行，合適就好，一般情況下選擇一兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就可以腹部內(nèi)外斜肌產(chǎn)生刺激，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大量太多或者方法用錯(cuò)很可能會(huì)讓腰部越來越粗。

（2）不要吸煙

吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

（3）吃三文魚

三文魚富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)和歐米伽-3脂肪酸。營養(yǎng)學(xué)家表示，歐米伽-3脂肪酸有助減輕鍛煉后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢復(fù)。

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