用好這幾招 讓你這個秋天不再困乏

秋天里，小伙伴們是否感到疲憊、乏力、想睡覺？嗯，沒錯，這就是“春困秋乏”中的“秋乏”。可能有人會問“為啥會有‘秋乏’”？廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院中醫(yī)科主治中醫(yī)師梁健寧介紹，除了部分是因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致之外，更多的是因?yàn)槿梭w自身對夏天過度消耗的自我補(bǔ)償，是一種正常的生理現(xiàn)象，可以從以下幾個方面來對付“秋乏”——

一、調(diào)節(jié)情緒，消除傷感

俗話說：“傷春悲秋。”秋天萬物凋零，是一個很容易讓人產(chǎn)生蕭索之意的季節(jié)。從而也容易導(dǎo)致出現(xiàn)情緒低落，甚至是傷感、憂郁的狀態(tài)。

梁健寧建議，此時要多與朋友聚會聊天，趁著秋高氣爽的天氣出去逛逛公園、游覽山水，有助于不良情緒的發(fā)泄，避免悲意的產(chǎn)生。多笑、常笑、開口笑，還能保養(yǎng)肺氣。當(dāng)然，如果自己無法調(diào)節(jié)情緒，還需尋求心理醫(yī)生的幫助。

二、充足睡眠，早睡早起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有說：“秋三月……早臥早起。”在秋天，睡眠上應(yīng)該做到睡得早、起得早，即每晚最好在10：30上床，順應(yīng)人體養(yǎng)陰藏神的需要，使第二天保持精力充沛，也開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備，符合“秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則。中午有條件的最好睡一覺，無條件的也要在座椅上閉眼靜養(yǎng)15分鐘。

三、適當(dāng)運(yùn)動，對抗疲乏

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是對抗疲乏的有力武器，散步、慢跑都是不錯的選擇。但是要根據(jù)自己日常的運(yùn)動量來調(diào)整。如果平常運(yùn)動較少的應(yīng)該從輕量的運(yùn)動開始，逐漸過渡到有氧運(yùn)動，如果超出了自身的耐受能力，反而會增加疲勞感。

四、常梳頭發(fā)，頭腦清醒

專家表示，頭部是穴位比較密集的地方，常梳頭發(fā)，不僅有助于促進(jìn)局部的血液循環(huán)，同時也有疏通經(jīng)絡(luò)、按摩穴位的作用。有空的時候可以試試五指梳。這在中醫(yī)推拿里有一招叫做“拿五經(jīng)”，即用五指分別點(diǎn)按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加共5條經(jīng)脈，每次梳頭就是在梳五經(jīng)。每次大概3分鐘就能達(dá)到效果。

五、補(bǔ)充水分，防止干燥

“秋燥”也是秋天很容易出現(xiàn)的問題，人體也容易因?yàn)槿彼鴮?dǎo)致疲乏。因而，每天補(bǔ)充足夠（2升左右）的水分是十分必需的。

也可以泡些西洋參茶，起到養(yǎng)陰提神的作用。另外也可以配合多吃一些滋陰潤燥的食物，如蜂蜜、百合、雪耳、沙參、玉竹等。同時也要盡量少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛味的食品和油炸、酒和干燥的膨化食品等。

六、飲食有節(jié)，多吃蔬果

在飲食上，無論過多、過少都會導(dǎo)致疲乏犯困。吃得過多會導(dǎo)致血液多集中在消化道，使大腦的血液供應(yīng)不足。吃得少，腦部的營養(yǎng)供應(yīng)更不足。所以飲食要做到有節(jié)制，三餐定時、不過饑過飽、少吃油膩，也能夠有效減輕疲乏。

蔬菜和水果要多吃，它的代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。綠色高纖維蔬菜更可以保證腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人精神抖擻。

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