坐姿推胸機使用方法，打造結實的胸肌

坐姿推胸機能單獨鍛煉到胸肌，如果無法掌握杠鈴臥推等復雜動作，可以先從它開始練習，尋找胸肌發力的感覺；女生也可以用它來為俯臥撐打基礎。

訓練部位：胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束；

使用方法：

1、調節座椅高度，讓兩側握把的高度與胸部下沿齊平

2、挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持這個姿勢推出握把

3、呼氣推出，吸氣還原

在鍛煉這個動作的時候，要先把繩索的位置固定好，大約在胸部平行的位置就好，然后再進行以下的運動。接下來需要大家調整一下凳子的角度，覺得比較適合之后，背部靠著凳子，讓身體緊貼著凳子之后，兩只腳要踩在地板上，以保持身體的平衡。接下來手握住把柄，慢慢的把這個往自己的前方去推動這個感覺其實就是在做機械推胸一樣，但是在做推胸的過程中，我們會感覺到很明顯的阻力，所以在做完這項運動恢復的過程中，要記得緩慢一些。

進行推舉的話，其實就是把上斜推舉改成了繩索來進行練習，這個過程中大家感受到的阻力是非常強烈，所以能夠給上胸肌帶來非常大的刺激，因此，上胸肌能夠得到很好的鍛煉。但是大家在練習的戀上也要進行一定的調整，因為運動強度比較大可以根據自己的運動需求來決定。而且胸部受到擠壓之后才是真正的有鍛煉到胸部，如果沒有鍛煉的感覺，那么就恢復動作，重新開始。

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