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鍛煉菱形肌最好的方法有哪些？菱形肌鍛煉方法

來源：懂視網(wǎng) 責編：CHRIS 時間：2021-12-22 17:05:25

導讀菱形肌鍛煉方法有引體向上、坐姿劃船、啞鈴俯身飛鳥等。引體向上能夠極大的刺激到你的背部肌肉，所以效果是很好的。坐姿劃船不僅可以鍛煉到背闊肌，還可以讓三角肌后束以及下背部受到刺激。啞鈴俯身飛鳥需要向上拉起啞鈴使上臂與后背保持水平

菱形肌位于背部中心，是一塊較小的菱形肌肉，強壯的菱形肌可以降低發(fā)生駝背的可能性，通過鍛煉菱形肌可以避免出現(xiàn)受傷幾率。下面給大家介紹一下菱形肌鍛煉方法：

1、引體向上

說到練背部肌肉的方法，一定會提到引體向上。因為能夠極大的刺激到你的背部肌肉，所以效果是很好的。如果你不是專業(yè)的健身者，那么單獨鍛煉菱形肌是很難的。所以干脆練習一些背部的動作，也能達到效果。

2、坐姿劃船

坐姿劃船不僅可以鍛煉到背闊肌，還可以讓三角肌后束以及下背部受到刺激。首先將繩索的滑輪調(diào)至和凳面同高的位置，然后坐在長凳上雙腳伸直，將腳面抵在踏板上面，雙手緊握繩索的把柄，將上半身前傾手臂伸直，放松背部的肌肉，接著收縮他們拉動把柄，將其拉到腹肌的位置，同時彎曲手臂身體后傾，擠壓你的背部肌群。