俯身杠鈴臂屈伸動作，打造完美肱三頭肌

俯身杠鈴臂屈伸動作，從這個名字上來看，我們能夠初步了解需要我們俯身完成。我們需要在長凳上完成，一開始我們單腿呈現(xiàn)跪姿在長凳上，腿部呈現(xiàn)90度，另一只腿自然的站立在地面上。這時候我們的身體和椅子平行，腿部跪姿同側(cè)的手臂握住重物，開始做杠鈴單臂屈伸動作，至少需要完成30個動作，單側(cè)完成后，我們就可以更換另一側(cè)完成動作了。同樣完成30個。

這個動作能夠有效的鍛煉我們的腰部肌肉、背部肌肉、手臂肌肉以及我們的腿部肌肉，因為我們在做這個動作時，我們需要俯身，所以對我們的腰部有一個施加重量的作用，另外我們的手臂始終是在運動的，所以也能夠鍛煉我們的手臂肌肉，尤其是我們的肱三頭肌。其次，腿部呈現(xiàn)跪姿支撐我們身體，能夠有效的鍛煉腿部肌肉。

我們在完成這個動作時，一定要注意先選擇好重量，這樣才能夠保證我們在運動過程中不受傷，其次動作到位也是非常重要的，這樣才能夠起到更好的鍛煉效果，也能夠保證更好的完成動作。尤其是我們的腿部姿勢需要到位，這樣我們身體的承受力才能夠增加。

臥推的力量不長：

1、是臥推的技術(shù)動作不對，需要平躺在架子上，雙腿離開地面，成彎曲形狀，完全靠上肢力量。

2、是沒有深層的刺激到肌肉，不要總推一個重量，在適當?shù)那闆r下，需要人保護的下，把重量加到100斤做6到8個，110斤做3到4個，125斤做2到3個，經(jīng)常這樣深層的刺激肌肉。

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