45歲后大腦開(kāi)始走下坡路 注意這幾點(diǎn)延緩大腦衰老

感覺(jué)大腦反應(yīng)越來(lái)越慢？記憶力也越來(lái)越差？學(xué)習(xí)新知識(shí)的能力也在下降？可能是大腦衰老了！大腦衰老，和生活壓力大、長(zhǎng)期熬夜、晚睡、大腦疲勞等亞健康問(wèn)題都有關(guān)系。

45歲后大腦開(kāi)始快速走下坡路

2020年德國(guó)慕尼黑大學(xué)等機(jī)構(gòu)研究人員在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊（PNAS）》上發(fā)表的一項(xiàng)研究中指出，人類(lèi)大腦的認(rèn)知功能在35歲時(shí)，會(huì)達(dá)到巔峰，然后開(kāi)始走下坡路；45歲后，衰退速度則會(huì)明顯加快。研究人員把這種變化曲線，形象地描述為“駝峰曲線”。

延緩大腦衰老，別做這些事

1. 別讓自己太胖

《衰老神經(jīng)生物學(xué)》雜志發(fā)表的一項(xiàng)指出，超重人士的大腦比同齡瘦子老10歲，尤其是中年以后，胖人大腦衰老得更快。對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)，超重人群的大腦白質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于瘦子。大腦白質(zhì)是大腦中的白色神經(jīng)組織，連接大腦不同區(qū)域，促進(jìn)信息交流。

《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》推薦腰圍應(yīng)控制在：男性腰圍<85厘米；女性腰圍<80厘米。

2. 別睡眠不規(guī)律

晚上睡不好，第二天往往沒(méi)精神，不僅如此，你的記憶力也會(huì)下降。夜間良好的睡眠，能促進(jìn)大腦發(fā)育生長(zhǎng)，消除疲勞，恢復(fù)精力、體力，對(duì)記憶力有明顯的保護(hù)作用。

建議每日最好23點(diǎn)前入睡，保證規(guī)律睡眠。

3. 別總是久坐不動(dòng)

2019年美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即便只是低強(qiáng)度，也能對(duì)擴(kuò)大腦容量、延緩大腦衰老產(chǎn)生明顯影響。

與那些每天步行不到5000步的人相比，每天達(dá)到5000~7499步、7500~9999步、10000步或更多，分別相當(dāng)于延緩大腦衰老0.45年、1.45年和1.75年。

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科主任醫(yī)師彭玉清2018年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，跑步、蛙泳、健步走等耐力運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦最為有益。跳舞能同時(shí)調(diào)動(dòng)大腦中多個(gè)區(qū)域的神經(jīng)功能，鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力，能起到預(yù)防癡呆癥的作用。身體狀況不太好的老人可以先從小運(yùn)動(dòng)做起。比如做手指操，經(jīng)常用腳抓地，打太極拳等。

4. 別讓自己太重口味

2021年發(fā)表在《細(xì)胞報(bào)告》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致大腦深層區(qū)域血流量減少，引發(fā)局部缺氧微環(huán)境。

研究者談到，如果長(zhǎng)期攝入大量鹽分，就會(huì)出現(xiàn)加壓素神經(jīng)元的過(guò)度激活。這種機(jī)制會(huì)導(dǎo)致過(guò)度缺氧，可能導(dǎo)致大腦組織損傷。

5. 工作別總是混日子，不敢嘗試新東西

中山大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院教授項(xiàng)輝2018年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中神經(jīng)元本身，還有突觸都會(huì)存在可塑性，也就是存在“用進(jìn)廢退”之說(shuō)。當(dāng)我們強(qiáng)化某種功能時(shí)，調(diào)節(jié)這種功能的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的突觸連接會(huì)更密集，信息傳遞功能會(huì)更強(qiáng)。也就是說(shuō)，給予大腦良性刺激能夠在某種程度上使其功能“永葆青春”。

6. 別總是壓力太大

北京朝陽(yáng)醫(yī)院急診科楊?lèi)?018年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，應(yīng)激狀態(tài)下，機(jī)體會(huì)釋放糖皮質(zhì)激素等物質(zhì)，糖皮質(zhì)激素可造成大腦思考能力下降。長(zhǎng)期處于壓力應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)對(duì)大腦的學(xué)習(xí)和記憶造成損傷。“佛系”一點(diǎn)，積極樂(lè)觀，可降低體內(nèi)糖皮質(zhì)激素水平，保持大腦健康。

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