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健身不練腿，相當(dāng)于白練，這是健身界廣為流傳的一句話。腿部是人體相當(dāng)重要的一個部位，它起到支撐整個身體的作用。如果腿部缺少必要的鍛煉，身體的平衡性和靈活性就很能提升，同時我們身體的肌肉也會顯得不協(xié)調(diào)，有種“頭重腳輕”的違和感。
健身
腿部
發(fā)布時間：2022-03-10
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長期的久坐、彎腰可導(dǎo)致腰背部肌肉韌帶被動的拉長，并使得其彈性下降、勞損、力量下降，可導(dǎo)致黃韌帶增生肥厚、骨質(zhì)增生，甚至發(fā)生椎間盤突出、椎體滑脫、椎管狹窄，從而導(dǎo)致腰痛及下肢坐骨神經(jīng)放射痛。進(jìn)行腰背肌的鍛煉，有助于維持及增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，從而延緩脊柱勞損退變的進(jìn)程，可以有效地預(yù)防腰痛的發(fā)生。
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現(xiàn)在的人們喜歡去健身房鍛煉，借助于專業(yè)的設(shè)備來增肌，但有些人不管怎么練習(xí)，都無法練出讓自己滿意的肱二頭或肱三頭肌。其實(shí)這時候，我們可以采取另外的方法，通過徒手健身+負(fù)重訓(xùn)練組合，來達(dá)到最高的健身效率。
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瑜伽是一項(xiàng)塑形的運(yùn)動，包括了許多兼顧靈活和平衡的伸展體式，不僅可以拉伸，同時也可以鍛煉我們的肌肉。平時多做瑜伽，可以提升我們的身體健康，更能使我們關(guān)節(jié)變得靈活，還有刺激并加強(qiáng)血液循環(huán)的功效。每天晚上我們可以做肩部、腰腹、背部及全身放松的訓(xùn)練，來增強(qiáng)身體體質(zhì)。
健康
瑜伽
發(fā)布時間：2022-03-04
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仰臥起坐正確做法對雙腿、呼吸、練習(xí)次數(shù)等都有要求。雙腿屈膝，躺在一塊平坦的地板上，然后雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。做仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應(yīng)呼氣，仰臥時應(yīng)吸氣。對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個。
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頸部運(yùn)動注意事項(xiàng)有動作到位、熱身、專注等。無論哪一種頸椎訓(xùn)練方法，都有一套規(guī)范的動作，才能使頸椎部分得到充分鍛煉。在開始練習(xí)之前始終都要記得先調(diào)動起頸部肌肉和韌帶來。頸椎是人體非常薄弱的部分，因此在做頸部的鍛煉時必須要專心
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健身房鍛煉頸部方法有彈力帶頸部運(yùn)動、頸部環(huán)繞、俯臥頸后仰等。彈力帶拉伸訓(xùn)是將彈力帶的一端綁在單杠另一端套在頭上，頭部綁彈力帶的位置坐前后屈伸訓(xùn)練。頸部環(huán)繞的動作能夠非常好地放松頸部的肌肉，使得頸部的柔韌性得到一定的增強(qiáng)。俯臥后仰能夠很好地鍛煉到頸部的斜方肌，同時對于頸椎也能起到一定的鍛煉作用。
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頸部拉傷恢復(fù)方法有按摩、睡覺、冰敷等。適當(dāng)?shù)陌茨δ軌蚱鸬剿沙诩∪饩徑馄诘淖饔谩Ｋ呤悄愕纳眢w能夠自我修復(fù)的時間。用冰袋改變血液流動。血液流動對緩解疼痛非常重要
拉傷
頸部
發(fā)布時間：2021-12-23
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鍛煉頸部好處有改善血液循環(huán)、美觀、減少傷痛等。頸部訓(xùn)練可以有效的預(yù)防頸椎病情況的發(fā)生。頸部訓(xùn)練的好處就可以很好的去刺激肌肉，然后讓你的頸部變得非常的挺拔。頸部的肌肉訓(xùn)練會讓你頸部變得非常的厚實(shí)，而且頸部也不會出現(xiàn)酸麻疼痛的感覺。
