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仰臥起坐的正確方法有哪些不要做錯了

來源：懂視網責編：CHRIS 時間：2022-01-11 15:46:16

導讀仰臥起坐正確做法對雙腿、呼吸、練習次數等都有要求。雙腿屈膝，躺在一塊平坦的地板上，然后雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個。

仰臥起坐是最容易訓練腹肌的方法，而且很簡單，但是你知道正確方法嗎？下面給大家介紹一下仰臥起坐正確做法：

1、雙腿

雙腿屈膝，躺在一塊平坦的地板上，然后雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。

2、呼吸

做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。