女生減肥不要一味節(jié)食 可以進(jìn)行以下腿部鍛煉

春天到了，夏天也不遠(yuǎn)了。許多女生為了自己能在夏天穿上美美的短裙，并展示出自己的小細(xì)腿，于是開啟了自己的減肥計(jì)劃。但女生減肥大都靠節(jié)食來完成，其實(shí)女生想要一雙苗條的細(xì)腿的話，何不多進(jìn)行腿部的體育鍛煉，不僅可以減去贅肉，還能塑造腿部線條。

腿部鍛煉

1、深蹲

女性做深蹲不僅可以鍛煉自己的腿部，也能鍛煉自己的臀部，可以起到細(xì)腿豐臀的作用。女性在深蹲的時(shí)候，可以借助重量較輕的杠鈴和沙袋來給自己的手部和腿部負(fù)重，這樣訓(xùn)練效果會(huì)更好。

2、開合跳

首先我們要保持身體直立，然后四肢隨身體的跳躍進(jìn)行開合動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，因此我們做的時(shí)候需要注意保持有規(guī)律的呼吸。初期可以選擇10次為一組，后期需要慢慢增加次數(shù)和組數(shù)。

3、腿彎舉

常見的腿部鍛煉動(dòng)作通常都是鍛煉我們的大腿肌肉，而腿彎舉可以同時(shí)鍛煉大腿和小腿。女性可以在健身房通過做這個(gè)工作，來燃燒腿部的脂肪，達(dá)到瘦腿、塑造腿型的效果。我們需要坐在椅子上，用自己的雙腳勾住把桿，通過腿部大力，來讓大腿和小腿處于同一平行線。

4、箭步蹲

我們需要手握啞鈴，抬頭挺胸。然后右腳向前邁一步，成弓箭步狀往下壓。然后收腿，換成左腿向前弓箭步下壓，如此循環(huán)往復(fù)。如果女生手部力量比較弱，也可以選擇不拿啞鈴，直接做動(dòng)作。

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