健身房里鍛煉頸部肌肉方法有這些，別傻傻的不知道

很多人去了健身房不知道怎么用器械練頸部肌肉，其實(shí)用不用都無所謂，只有掌握了方法。下面給大家介紹一下健身房鍛煉頸部方法：

1、彈力帶頸部運(yùn)動(dòng)

這個(gè)彈力帶拉伸訓(xùn)是將彈力帶的一端綁在單杠或一個(gè)固定的地方將其固定住，另一端套在頭上，身體向前屈曲，頭部綁彈力帶的位置坐前后屈伸訓(xùn)練。

2、頸部環(huán)繞

頸部環(huán)繞的動(dòng)作能夠非常好地放松頸部的肌肉，使得頸部的柔韌性得到一定的增強(qiáng)，與此同時(shí)也會(huì)使頸部?jī)蓚?cè)的肌肉得到加強(qiáng)。人體自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然垂直，以頸關(guān)節(jié)為軸，做順時(shí)針和逆時(shí)針的環(huán)繞動(dòng)作。在做這個(gè)動(dòng)作的過程中，以勻速運(yùn)動(dòng)為準(zhǔn)，不應(yīng)過快，也不應(yīng)過慢，這樣才能起到更好的鍛煉效果。

3、俯臥頸后仰

俯臥后仰的動(dòng)作能夠很好地鍛煉到頸部的斜方肌，同時(shí)對(duì)于頸椎也能起到一定的鍛煉作用。人體俯臥在平板凳上，雙手交叉放于自己的后腦，利用頸部的力量向后向上抬起，再慢慢往前往下收縮，如此往復(fù)。在做這個(gè)動(dòng)作的過程中，應(yīng)始終保持頸部適當(dāng)?shù)鼐o張，同時(shí)雙手一定要放于自己的后腦，起到一定的固定用力的作用。

4、左右擺頭

頭部和我們的頸部是相連的，所以當(dāng)我們?cè)谧鲱^部運(yùn)動(dòng)的過程中，也能夠帶動(dòng)我們的頸部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。左右擺頭動(dòng)作也非常簡(jiǎn)單，讓我們的頭部緩慢向左轉(zhuǎn)，身體保持挺胸收腹不懂，直到我們的頭部轉(zhuǎn)到左邊極限，然后我們?cè)俾蛴肄D(zhuǎn)頭部，也是幅度越大越好。

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com