幾乎所有的有氧運動都有益于性生活，尤其是跑步可提升性欲望。在運動過程中身體可釋放大量內啡肽物質，讓人們心情變得更加振奮，易產生愉悅感，而且也能增加性欲望。另外保持適度運動，可升高血清中高密度脂蛋白膽固醇水平，這是一種有益于身體健康的膽固醇，能刺激性欲。研究表明，身體強壯的男性血清中高密度脂蛋白膽固醇水平較高，能清除動脈中的甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇，改善局部血液循環，增加全身血流量，性器官和骨盆部位也會分一杯羹。
高強度運動會過度消耗身體組織功能和肌肉，不能長期恢復到正常，同時也會降低身體各種機能，性腺功能也是如此。本來性生活屬于體力活，運動疲勞后再性愛勢必會降低性生活質量。劇烈運動可降低女性新陳代謝速度，減少體內脂肪含量，然而脂肪能儲存雌性激素。脂肪量減少可降低體內雌性激素分泌量，進而影響女性性欲望。
若想要運動來促進性愛質量，需控制好運動量，每天至少運動30分鐘，每周堅持4~5次，一周安排1~2次運動量稍大的活動就行，儲存足夠的體力和精力享受美妙的性生活。然而每個人的體質不一，運動感覺到身體無疲憊感為度。女性可選擇慢跑騎行或游泳，能增強腹肌和臀肌功能，提高其靈敏度，增強全身協調能力，從而提高女性性能力。男性適合做能扭腰伸展的運動如俯臥撐或滑冰等，可增加心肺功能，鍛煉協調性和靈敏性，特別是讓腿部肌肉更加緊致和有力，進而提高男性性能力，延長性愛時間。
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