瑞士球推行，訓(xùn)練到脊椎抗伸展的核心力量

瑞士球推行，這個(gè)動(dòng)作類似于腹肌輪訓(xùn)練，能夠很好的訓(xùn)練到我們的脊椎抗伸展核心力量，位置脊椎穩(wěn)定不變形的能力，健身球推行主要是利用核心肌群一起工作對(duì)抗脊椎伸展，讓脊椎在動(dòng)作過程中一直處于中立位置。需要收緊核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。抗超伸是發(fā)展核心，腰椎和骨盆穩(wěn)定性的重要部分。

跪在軟墊上。俯臥撐姿勢(shì)雙手伸直撐于健身球上，收腹、屁股收緊、保持脊椎中立，軀干穩(wěn)定。向前推動(dòng)健身球：在這個(gè)動(dòng)作過程中，背闊肌離心收縮讓肩膀會(huì)慢慢屈曲。一旦到達(dá)最低點(diǎn)，保持1秒，緊縮腹肌，然后收縮背闊肌，滾動(dòng)收回，撐起身體，回到起始位置。向前推行時(shí)要注意收緊腹部，臀部，穩(wěn)定軀干，千萬不能塌腰弓背。

瑞士球一直在我們的訓(xùn)練領(lǐng)域是非常的受歡迎。瑞士球的一個(gè)獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)，是來源于它特性的不穩(wěn)定。就是這種不穩(wěn)定可以不斷調(diào)解我們的身體，不斷增加我們核心肌群的微召，進(jìn)而進(jìn)一步加強(qiáng)我們的訓(xùn)練效果。所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉。這部分肌肉一般埋藏“較深”。核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用。

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