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過來看，健美教練都是這樣鍛煉三角肌前束的

來源：懂視網責編：CHRIS 時間：2021-12-23 15:25:38

導讀三角肌前束訓練方法有啞鈴前平舉、壺鈴肩對肩推舉、直臂前平舉等。啞鈴前平舉需要在鍛煉的時候我們雙手各握一只啞鈴，然后進行前平舉。壺鈴肩對肩推舉需要以雙手的虎口握于壺鈴把手的兩側，將把手對準在左肩上，接著雙手奮力向上推。直臂前平舉需要杠鈴前平舉和雙手啞鈴前平舉。

三角肌乃至整個肩部對健身健美的者的影響絕對是不言而喻的，不管是從訓練安全還是整體體型美感來講，每一個健身者都非常注重。下面給大家介紹一下三角肌前束訓練方法：

1、啞鈴前平舉

在鍛煉的時候我們雙手各握一只啞鈴，然后進行前平舉。在鍛煉的時候你可以雙手同時進行，也可以一只手鍛煉完后再到另一只手。主要的是要保持鍛煉的準確，鍛煉的時候肩部不要聳肩，眼睛目視前方，注意力集中在你的三角肌前束。動作舉起到稍微的超過肩部是最好的，這樣可以讓你的前束刺激更深入，鍛煉的效果會更好。

2、壺鈴肩對肩推舉

首先，選擇重量適當的壺鈴，以雙手的虎口握于壺鈴把手的兩側，其他四指則拖住壺鈴本身。將把手對準在左肩上，接著雙手奮力向上推，使壺鈴能經過頭頂、落在右肩上，如此反覆數次。除了訓練到肩膀，因為重量轉移的緣故，你的軀干需要較多穩定力量，來抵抗身體受到重量影響的轉動。而相較于刻劃肩部的肌肉線條，此動作也較傾向增加肩關節的活動度。

3、直臂前平舉

直臂前平舉是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作。一般采用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴或啞鈴。杠鈴前平舉和雙手啞鈴前平舉，由于動作的難度稍大，一般只適合舉起中小重量，多用來刻畫三角肌前束的肌肉線條。

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標簽：三角肌前束訓練