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藥球的重量有很多，為了安全起見，首先，我們要選擇適合自己的藥球，尤其是做下蹲高拋這樣的運動，建議選擇重量偏小的藥球。開始做的時候，我們要保持站姿，雙腳和肩部同寬，然后，先向下深蹲，之后抱住球將它抬升到胸前。可以讓手臂和肩膀得到充分熱身，并且提高心率。
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正確的做法是?仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都鍛煉。
