正確使用藥球健身，可以快速瘦肚子手臂贅肉

藥球是功能最多樣化的，能用于各種形式的物理治療的，可以鍛煉幾乎身體的所有部位的運(yùn)動(dòng)器械，在各大健身房和康復(fù)中心都能見到。

藥球的重量有很多，為了安全起見，首先，我們要選擇適合自己的藥球，尤其是做下蹲高拋這樣的運(yùn)動(dòng)，建議選擇重量偏小的藥球。開始做的時(shí)候，我們要保持站姿，雙腳和肩部同寬，然后，先向下深蹲，之后抱住球?qū)⑺叫厍埃又p手以45°角向前拋去，可以拋到一面墻上，這樣有利于我們接球，然后繼續(xù)深蹲，并向上拋球鍛煉。

藥球交換可以讓手臂和肩膀得到充分熱身，并且提高心率。你可以坐著或者站著來進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)，如果你是新手，建議選擇一個(gè)2公斤左右的藥球，練習(xí)時(shí)動(dòng)作要慢一些，控制節(jié)奏；如果是進(jìn)階者，可選擇更重的藥球，并且在藥球交換時(shí)加上一個(gè)投擲動(dòng)作來增加練習(xí)強(qiáng)度。

能力最主要發(fā)揮在身體對(duì)抗重力外力時(shí)，使身體保持住姿勢(shì)機(jī)構(gòu)的穩(wěn)定，并且最大化輸出身體使用動(dòng)作效益。

還可以借助藥球做俄羅斯轉(zhuǎn)體。首先，標(biāo)準(zhǔn)的俄羅斯轉(zhuǎn)體是我們起身以后，雙手和地面保持平行的狀態(tài)，為了讓訓(xùn)練的效果更好，我們可以借助藥球來實(shí)現(xiàn)，雙手抱球做俄羅斯轉(zhuǎn)體，也是一個(gè)很好的有氧訓(xùn)練方式，每天堅(jiān)持二十分鐘，可以有效減脂，讓我們的身形變得更好。

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