操作方法
周一
周一全天就吃4個蘋果，水的話喝4杯水比較合適了，注意補充維生素c和鈣，防止微量元素流失，所以可以吃3片維c，1片鈣。
周二
周二適當減量，吃3個蘋果即可，還是喝4杯水，維c2片，鈣片1片是標準量，記得加上適當的運動，比如散步60分鐘。
周三
周三繼續保持周二的量，吃3個蘋果，水可以多喝點了，喝5杯水，因為是第三天了，所以吃4片維c補充，還是1顆鈣片，繼續散步30分鐘左右。
周四
周四支持兩個蘋果，喝4杯水，水可以加點蜂蜜，可以吃一點食物了，比如青菜粥什么的，補充2片維c和1顆鈣片，繼續保持散步30分鐘。
周五
周五保持周四的節奏，兩個蘋果3杯水，可以喝一碗粥，吃一塊小蛋糕補充下糖分，散步60分鐘。
周六
周六就不要再吃蘋果了，一周可以放松兩天，但不是大吃大喝，可以吃米飯和蔬菜補充營養，如果早上沒食欲可以不吃，中午吃點米飯和青菜，吃一點肉，肉可以選擇雞胸肉或者牛肉，喝幾杯水。
周日
周日可以恢復正常了，比如早餐吃雞蛋和牛奶，中午吃一碗飯和菜，晚上可以吃一碗飯，弄點魚肉來吃。
特別提示
注意減肥中途如果有任何不舒服就要立即停止，減肥不是玩命，不要為了減肥連健康都不顧了，這只會讓后期反彈，所以選擇適合自己的節奏，適合自己的食量來循序漸進。
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