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老年人練習(xí)瑜伽的時(shí)候需要注意的事項(xiàng)

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：吉增泰時(shí)間：2022-01-10 14:23:08

導(dǎo)讀瑜伽是老少咸宜的健身運(yùn)動方式，與年輕人練瑜伽不同的是，老年人練習(xí)瑜伽,其實(shí)不需要追求太難的動作，只要堅(jiān)持練習(xí)，簡單的動作也能起到健身效果。練習(xí)的過程中要注意放松我們的身體，要均勻的進(jìn)行呼吸的練習(xí)，呼吸的節(jié)奏要重點(diǎn)把握好。可以預(yù)防腦細(xì)胞老化和老年癡呆等疾病。

老年人練習(xí)瑜伽要在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。也可在室外練習(xí)，但不要在大風(fēng)、寒冷或不干凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習(xí)。穿著輕便和寬松舒適的服裝，并在練習(xí)前摘掉眼鏡、手表、首飾等，好光腳練習(xí)。

飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前后一個小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。患有低血壓或身體狀況欠佳者，可在練習(xí)前的半小時(shí)喝些流質(zhì)食物或飲料。

瑜伽是老少咸宜的健身運(yùn)動方式,與年輕人練瑜伽不同的是,老年人練習(xí)瑜伽,其實(shí)不需要追求太難的動作,只要堅(jiān)持練習(xí),簡單的動作也能起到健身效果。練習(xí)的過程中要注意放松我們的身體，要均勻的進(jìn)行呼吸的練習(xí)，呼吸的節(jié)奏要重點(diǎn)把握好。

平衡類的動作通常是需要使用單腿來支撐,并且其余肢體做一些相應(yīng)的動作來維持身體平衡,比如魚式、鳥式等。

有一些動作還需要使用雙手支撐身體,雙腳離開地面,這樣的動作難度比較大,不適合老年人。老年朋友可以選擇使用單腿支撐,動作相對簡單的體位來進(jìn)行練習(xí)。平衡類的動作能夠鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的平衡能力,尤其是對大腦和小腦的健康有著積極的促進(jìn)作用,對老年人來說,可以預(yù)防腦細(xì)胞老化和老年癡呆等疾病。

扭轉(zhuǎn)類動作對我們的筋骨具有很好的調(diào)養(yǎng)作用，中老年朋友的筋骨大多不如從前了，練習(xí)這些姿勢可以幫助我們中老年朋友強(qiáng)筋健骨。

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