當前位置：首頁 - 肉蛋類 - 正文

健身期間請吃這些食物，對增肌特別有效

來源：懂視網責編：CHRIS 時間：2021-12-25 10:01:57

導讀健身增肌食物有牛肉、魚肉、雞蛋等。牛肉里含有與人類相同類型的蛋白質，以及膠原蛋白和其他結締組織蛋白。魚類所含的鋅是一種重要的微量元素，有利于提高人體的免疫力。2個雞蛋所含的蛋白質約等于一兩瘦豬肉或魚肉所含的蛋白質含量。

合理的健身需要和合理的飲食，如何急于達到自己的目標，可以試試這些食物。下面給大家介紹一下健身增肌食物：

1、食物

（1）牛肉

牛肉里含有與人類相同類型的蛋白質，以及膠原蛋白和其他結締組織蛋白。此外，它還富有許多維生素，是人體微量營養素的主要來源之一。牛肉還含有對肌肉功能非常重要的肌肽，當人體肌肉保持高水平的肌肽，便可減輕運動中的疲勞。

（2）魚肉

魚肉是典型的高蛋白低脂肪食物，魚類所含的鋅是一種重要的微量元素，有利于提高人體的免疫力，并且在肌肉、骨骼以及性器官的生長和發育方面發揮重要作用。

（3）雞蛋

2個雞蛋所含的蛋白質約等于一兩瘦豬肉或魚肉所含的蛋白質含量。蛋黃部分則含有豐富的各類營養成分，包括了維生素、葉酸、核黃素、礦物質等。

2、禁忌

（1）腌菜

腌制食品是日常生活中比較常見的，比如臘肉、鹽鴨蛋等，這些食物都含有過高的鹽分，如果攝入含鹽量過多的食物，不但會嚴重刺激腸胃，還會影響塑形的過程。

（2）飲料

常見的糖分比較高的飲料有果汁、汽水等。這些飲料在健身過程中偶爾喝一次是不要緊的，但如果長期喝就會導致過多的糖分在體內轉化成脂肪堆積，甚至會導致增肥，使健身減肥沒有效果。

（3）快餐

現在很多人為了方便，健身之后就直接去吃高脂肪快餐，這些食物吃了之后可以快速增強飽腹感，不過最好不要吃，這樣只能讓健身無法達到理想的效果，還會增加許多的脂肪。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com

標簽：食物健身