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    肌肉怎么練出來
    
                
    
                        來源：懂視網(wǎng)
                                                責編：小采
                                                時間：2022-08-20 11:04:12
                
    
            
    
            
            
    
                
                
                
            
    
            
            
    
                
    文檔
    
                
    
                    
    肌肉怎么練出來
    
                    
    練肌肉首先可以多做引體向上，鍛煉背闊肌，每次鍛煉6組，每組之間休息45秒左右，其次啞鈴推肩，鍛煉肩部肌肉，注意上背要緊貼靠背，做6組，每組20次左右，每組之間休息45秒左右，另外俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，做3組，每組20下。
    
                    
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    導讀練肌肉首先可以多做引體向上，鍛煉背闊肌，每次鍛煉6組，每組之間休息45秒左右，其次啞鈴推肩，鍛煉肩部肌肉，注意上背要緊貼靠背，做6組，每組20次左右，每組之間休息45秒左右，另外俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，做3組，每組20下。
    
            
            
    
                                 
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    肌肉怎么練？
    1.引體向上：鍛煉背闊肌，需要鍛煉6組，每組力竭，每組之間休息45秒左右。
    2.啞鈴推肩：鍛煉肩部肌肉，注意上背要緊貼靠背，做6組，每組20次左右，每組之間休息45秒左右。
    3.直腿硬拉：主要鍛煉大腿后面的肌肉以及臀大肌，做6組，每組之間休息50秒左右。
    4.俯臥撐：主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，做3組，每組20下。
    總結
    1.引體向上：鍛煉背闊肌。
    2.啞鈴推肩：鍛煉肩部肌肉。
    3.直腿硬拉：鍛煉大腿后面的肌肉。
    4.俯臥撐：主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。
                    
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    文檔
    
                
    
                    
    肌肉怎么練出來
    
                    
    練肌肉首先可以多做引體向上，鍛煉背闊肌，每次鍛煉6組，每組之間休息45秒左右，其次啞鈴推肩，鍛煉肩部肌肉，注意上背要緊貼靠背，做6組，每組20次左右，每組之間休息45秒左右，另外俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，做3組，每組20下。
    
                    
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