半馬拉松多少公里

半程馬拉松的程長(zhǎng)很有挑戰(zhàn)性，但對(duì)跑步者的要求不像全程馬拉松那么嚴(yán)苛。

如果你在考慮參加半程馬拉松，建議你先連續(xù)一星期跑16 到 24公里，鍛煉及了解一下你自己的能力。如果你剛起步，還沒(méi)有建立此里程數(shù)的跑步能力，就必須等到擁有足夠耐力，才能真正報(bào)名參加比賽。

半程馬拉松訓(xùn)練需要耗費(fèi)數(shù)個(gè)月，所以選擇參加非近期舉行的比賽，以便有時(shí)間做充分準(zhǔn)備。如果你是個(gè)初級(jí)跑者，比賽之前計(jì)劃訓(xùn)練20周。如果你是個(gè)中級(jí)跑者，給自己16周。如果你是個(gè)高級(jí)跑者，可訓(xùn)練12周。