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健身最常面對的一個問題就是，如何才能在高效增肌的同時，少長脂肪，人們都苦于無法達到這種狀態，但事實并非如此，要想增肌的同時盡可能少長脂肪，就必須在飲食和鍛煉上同時下功夫。
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既然控制飲食減肥速度更快，為什么要加強健身鍛煉呢？這是因為二者結合進行，可以提高我們的減肥效率。其次過度節食會危害身體健康且容易出現“反彈”現象。同時鍛煉可以幫助我們強身健體，也可以促進我們的身體塑形。
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運動禁忌有鍛煉后不能大量飲水、不能立即蹲坐下來休息、不能洗冷水澡等。夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環加深肌體疲勞。鍛煉后洗冷水澡會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂。
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在家里健身的話，可以選擇平板臥推這個訓練動作，主要是訓練的手臂肌肉力量跟我們胸肌部位，經常訓練可以讓我們的胸肌看上去更加飽滿。坐在凳子上，背部挺直，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側，掌心向前，推起啞鈴，在最高點停留做頂峰收縮，感受肩部的收縮。
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身體往前傾，雙手往前撐住，雙臂與地面垂直。兩腿向身體后方伸展，堅持使用腳尖頂住地面。雙手和兩腳尖保持平衡，稍微抬頭，視線往前看，讓身體都處于同一直線上，準備俯臥。保持全身挺直，手臂用力，以手肘為活動點，身體盡量降。持續1秒鐘后，恢復原來的動作。
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練臀的好處有吸引異性、改善膝蓋疼、改善循環等。臀部肌肉就會越豐滿，一般男性都是無法抗拒臀部大的妹子。練臀可以改善髖關節靈活度，減輕膝關節壓力。練臀可以提高骨盆的穩定性。骨盆穩定后，周邊的循環系統自然得到改善。
