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    俯臥髖伸展

    


    
    
    
        
    
                        
      
                
                                
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      羅馬椅俯臥髖伸展，改善骨盆的拉伸訓練
      
                    
      俯臥髖伸展讓骨盆整個靠在靠墊上，雙腳蹬住踏板，雙腿伸直，雙手交叉抱于胸前，如果想增加難度，把雙手放于耳側，可以讓更多的肌肉參與。上半身俯在長凳上、以髖關節為支點，卡住的高度在髖部上方。抓住椅子。臀部腿后側發力伸展髖部，雙腿順勢抬起，直到髖部完全伸展。
      
                    
      
                        
      
                                                        羅馬椅
                                                        俯臥髖伸展
                                                    
      
                        發布時間：2021-12-23
                        
                    
      
                
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