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    深蹲

    


    
    
    
        
    
                        
      
                
                                
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      如何進行壺鈴深蹲？壺鈴深蹲有什么好處？
      
                    
      準備一個健身壺鈴，通過健身壺鈴的負重提升訓練效果。將壺鈴置于地面，雙腳分開比肩略寬，腳尖與膝蓋方向一致，雙手握緊壺鈴屈髖下蹲收緊臀部肌肉，至大腿與地面平行，而后雙腳蹬地雙膝伸直，背部用力提起壺鈴至站姿。呼氣下蹲，吸氣站立。
      
                    
      
                        
      
                                                        深蹲
                                                        壺鈴
                                                    
      
                        發布時間：2021-12-23
                        
                    
      
                
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      彈力繩矯正深蹲不規范，有助于穩定膝蓋
      
                    
      在進行深蹲時，當你膝蓋套住彈力帶時，產生一股內收力量，而你必須抵抗這個力道而不讓膝蓋往內傾，讓你更加安全。為了維持姿勢，迫使膝蓋往外推，在大腿后側及臀肌上會產生更多的張力。不僅防止ACL斷裂的發生，也有助于穩定你的膝蓋。
      
                    
      
                        
      
                                                        膝蓋
                                                        彈力繩
                                                        深蹲
                                                    
      
                        發布時間：2021-12-22
                        
                    
      
                
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