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跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力。
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選擇一段固定的路程距離，比如200米；或選擇一段固定的時(shí)間，比如45秒，然后盡大的能力去跑，休息一段時(shí)間后，重復(fù)進(jìn)行。需要注意的是，用來(lái)休息恢復(fù)的時(shí)間和訓(xùn)練一樣重要，在休息時(shí)間里可以是充分休息。還可以通過(guò)在單一的“間歇重復(fù)”訓(xùn)練方式中加入階梯型的強(qiáng)度遞增。
