平板撐的正確做法

平板支撐后要拉伸，做完平板運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸可以對(duì)主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進(jìn)行站立活動(dòng)和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止，下肢放松運(yùn)動(dòng)進(jìn)行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時(shí)也需要顫抖大腿，接著進(jìn)行全身休整運(yùn)動(dòng)。

做完平板運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸可以對(duì)主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進(jìn)行站立活動(dòng)和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止，下肢放松運(yùn)動(dòng)進(jìn)行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時(shí)也需要顫抖大腿，接著進(jìn)行全身休整運(yùn)動(dòng)。

平板支撐后要拉伸，做完平板運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸可以對(duì)主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進(jìn)行站立活動(dòng)和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止，下肢放松運(yùn)動(dòng)進(jìn)行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時(shí)也需要顫抖大腿，接著進(jìn)行全身休整運(yùn)動(dòng)。

做完平板運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸可以對(duì)主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進(jìn)行站立活動(dòng)和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止，下肢放松運(yùn)動(dòng)進(jìn)行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時(shí)也需要顫抖大腿，接著進(jìn)行全身休整運(yùn)動(dòng)。

做完平板運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸可以對(duì)主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進(jìn)行站立活動(dòng)和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止，下肢放松運(yùn)動(dòng)進(jìn)行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時(shí)也需要顫抖大腿，接著進(jìn)行全身休整運(yùn)動(dòng)。

現(xiàn)在越來(lái)越多的人注重健康，很多人喜歡做平板支撐，今天為大家講講做平板支撐的正確姿勢(shì)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭７椒ㄆ桨逯蔚恼_姿勢(shì)做平板支撐時(shí)，以手肘和腳尖作為支撐點(diǎn)，手肘打開(kāi)與肩膀同寬，處于身體正下方。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動(dòng)作60秒左右，重復(fù)多組。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候，要注意不能塌腰。否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。平板支撐的好處核心肌肉群是人體中最為重要也最為常用的肌肉群，擁有強(qiáng)健的核心肌群，可以讓日常行動(dòng)更輕松、敏捷、矯健，也能為其他運(yùn)動(dòng)打好運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。做平板支撐時(shí)，腹...

做平板支撐的正確姿勢(shì)圖片，女生練習(xí)平板支撐的好處也是有很多的，比如說(shuō)減肥、塑形，提高身體素質(zhì)，鍛煉耐心等等。正確的圖解網(wǎng)上有很多，我也不多說(shuō)了，但是如果你是想練的更有效果一些，可以搭配IKU的平板支撐墊練習(xí)，這個(gè)墊子最大的好處就是根據(jù)平板支撐的運(yùn)動(dòng)特性來(lái)今天學(xué)習(xí)一下平板支撐的正確姿勢(shì)方法前臂承重實(shí)際練習(xí)中有很多人忽視了這一點(diǎn)，變成了肘承重，導(dǎo)致1分鐘下來(lái)不是因?yàn)楹诵臎](méi)力了，而是肘疼的

平板支撐該如何做，做平板支撐時(shí)，女生低于50秒，男生低于1分鐘，多數(shù)是腹部力量比較弱導(dǎo)致的，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┰鰪?qiáng)腹部力量的動(dòng)作，如屈腿運(yùn)動(dòng)、蹬自行、仰臥起坐、卷腹等。如果姿勢(shì)正確，要撐多久就看個(gè)人耐力了。初學(xué)者建議從10秒、15秒開(kāi)始，慢慢進(jìn)步到1分鐘平板支撐（plank）是一種類(lèi)似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有