O型腿自我康復(fù)訓(xùn)練方法有哪些？

O型腿在醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻，指的是在膝關(guān)節(jié)處，小腿的脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)了一個(gè)角度，故此稱為膝內(nèi)翻。O型腿腿型非常影響美觀，那么我們?nèi)绾稳ジ恼@一缺陷呢？下面給大家介紹一下O型腿修復(fù)：

1、訓(xùn)練

（1）足跖屈及背屈

站位，雙手扶椅子，保持正常站立姿勢，雙腳與肩同寬；踝關(guān)節(jié)用力，踮起腳后跟到最大程度，身體豎直向上，避免前傾，保持適當(dāng)時(shí)間后回到起始位置，休息10秒，然后腳跟著地，翹起腳尖，感受來自小腿的張力，保持適當(dāng)時(shí)間后回到起始位置。

（2）夾球屈膝控

站位，膝關(guān)節(jié)稍上方大腿處夾球體，保持站立姿勢，雙足與雙肩同寬；屈曲膝關(guān)節(jié)，夾緊球體，不可使其脫落，身體下降，直至膝關(guān)節(jié)屈曲60°左右，保持幾秒鐘，回到起始位置。

（3）改善站姿

在站立的時(shí)候，兩條腿合并在一起，用力收緊，盡可能站成一條直線。然后面朝正前方，慢慢蹲下，腿要繼續(xù)保持站立時(shí)候的并姿，不能分開。就這樣反復(fù)做四五十次，每天堅(jiān)持練習(xí)。要注意，腿并立的時(shí)候盡量不要出現(xiàn)縫隙，雙手扶著膝蓋慢慢彎下腰。

2、危害

1、容易疲勞

o型腿的人在走路的時(shí)候會(huì)非常費(fèi)力，可能走一會(huì)兒就會(huì)感覺到疲累。并且在長期站立的情況下也會(huì)產(chǎn)生疲勞感，可能會(huì)感覺到腰部和膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸脹不適的問題。

2、下身肥胖

對于o型腿的患者而言，因?yàn)橥炔康募∪獍l(fā)育不勻稱，往往表現(xiàn)的外側(cè)肌肉多，而內(nèi)側(cè)肌肉少，對于患者的循環(huán)系統(tǒng)會(huì)造成很大的影響，因此會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積的問題，從而導(dǎo)致患者的下半身肥胖。

3、腿部變形

出現(xiàn)o型腿以后會(huì)導(dǎo)致患者的膝蓋內(nèi)側(cè)出現(xiàn)超負(fù)荷沉重的問題，在得不到有效治療和改善的情況下，會(huì)導(dǎo)致患者的膝蓋發(fā)生變形，不僅會(huì)影響美觀，還有可能影響患者的生活質(zhì)量。

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