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前臂練習的方法有這些，還沒開始練的趕緊過來

來源：懂視網責編：CHRIS 時間：2021-12-23 14:03:07

導讀前臂練習方法有單杠懸掛練習、錘式彎舉、農夫行走等。單杠懸掛是一個非常簡單的練習，就是把人掛在單杠上，然后保持盡可能常的時間。錘式彎舉也是一個很好的動作。農夫行走訓練你的前臂，握力還有穩定提升全身協調發力。

如果你的二頭肌和三頭肌遠比你的前臂強壯，那么是時候鍛煉你的前臂了。前臂像小腿和脖子一樣，很容易被忽視，但是它可以讓你整體的身材更加協調。下面給大家介紹一下前臂練習方法：

1、單杠懸掛練習

單杠懸掛是一個非常簡單的練習，就是把人掛在單杠上，然后保持盡可能常的時間，這是利用身體自重進行抓握訓練的最佳方法。當能保持較長時間無壓力之后，可以試下更難的毛巾抓握，把毛巾掛在單杠上，然后抓握住單杠，保持盡可能長的時間。

2、錘式彎舉

錘式彎舉也是一個很好的動作，由于受到肱二頭肌的影響，手肘無法彎曲更大的角度，所以這個動作無法孤立訓練到肱橈肌，只依靠大重量的復合訓練就能促進前臂的生長，但不單獨訓練前臂可能無法使其最大化生長。

3、農夫行走

農夫行走可不是一個簡簡單單的拿著重物走路的訓練動作，它對于訓練你的前臂，握力還有穩定提升全身協調發力，都是最不錯的選擇，可以使用啞鈴，水桶等，只要保證兩臂伸直自然垂下，運動中走的是直線，保持核心收縮。

4、反彎舉

主要鍛煉目標是前臂伸指肌群即前臂外側，以及上臂的肱肌等。反彎舉適宜于采用杠鈴作為鍛煉器械。雙腳自然開立，屈膝、屈髖、挺胸、收腹、立腰，雙手握距與肩同寬、手背向前握持杠鈴，雙上臂緊貼軀干兩側。將注意力集中在前彗背側伸指肌群，并以其作為動力彎舉杠鈴，舉至杠鈴約同肩高位時，稍停，然后以目標肌群控制住重力退讓性地放下杠鈴。

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