簡(jiǎn)單的健身飲食套餐 不用狂喝蛋白粉 吃以下幾種果蔬即可

有些人由于看過許多的電視、廣告和文章，以為想要真正做到健身，就必須每天都吃雞蛋、牛奶，甚至還要借助于喝蛋白粉等運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑。但實(shí)際上健身時(shí)的飲食并沒有那么復(fù)雜，即便是生活中常見的果蔬，只要我們適當(dāng)食用，也能滿足一般健身訓(xùn)練者的營養(yǎng)需求量。下面就讓我們一起來了解一些健身時(shí)常吃的幾種果蔬吧。

1、香蕉

香蕉果肉營養(yǎng)價(jià)值頗高，含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)。

健身者在鍛煉過程中難免會(huì)出很多的汗，而人在流汗時(shí)，體內(nèi)的鉀離子也會(huì)跟隨汗水一同排出體外。如果鉀離子丟失太多，人就會(huì)感覺疲憊，肌肉乏力。在眾多水果中，香蕉是含含鉀元素最高的，在鍛煉的休息期間食用香蕉，可以補(bǔ)充體內(nèi)流失的鉀離子，保持體內(nèi)鉀離子和鈉離子的平衡，提高肌肉的興奮性，為后續(xù)的運(yùn)行做保障。

2、西紅柿

西紅柿是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的果蔬，它含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以及微量元素。西紅柿含有較多的維生素C，可以增強(qiáng)人體的抵抗力，促進(jìn)訓(xùn)練后的身體恢復(fù)。同時(shí)西紅柿也飽含維生素A，能夠促進(jìn)我們骨骼的生長，防止佝僂病等疾病。

3、紅薯

紅薯富含豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質(zhì)，有“長壽食品”之譽(yù)。

紅薯是減脂人群最喜歡的一種果蔬了，因?yàn)榧t薯是粗糧，又含有大量的淀粉，使用后容易讓人們產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而避免健身者由于饑餓而二次進(jìn)食，能夠有效地促進(jìn)人們減肥減脂。

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