健身基本動(dòng)作

健身健美課由健美操、力量健身、瑜伽、普拉提四大板塊構(gòu)成，不同板塊的課程內(nèi)容不一樣。比如健美操理論部分包括健美操運(yùn)動(dòng)的起源及發(fā)展概況，有氧健美操、競(jìng)技健美操的基礎(chǔ)理論。力量健身理論部分包括力量健身運(yùn)動(dòng)的概述，力量健身運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法。

1、首先可以趴在地上，然后用腳趾和雙臂支撐身體。2、找一個(gè)高的地方，然后把你的腳放在上面，手仍然放在地上，保持你的整個(gè)身體挺直。3、找一個(gè)更高的地方，腳要慢慢的往上走，慢慢變成倒立動(dòng)作。4、接著讓自己身體保持穩(wěn)定就可以完成倒立了。

提升大腿后側(cè)肌群可以進(jìn)行單腿壺鈴硬拉，或者進(jìn)行仰臥提腿鍛煉，在鍛煉的時(shí)候先躺下，一只腿抬起另一只腿的腳后跟支撐在地面，還可以進(jìn)行單腿仰臥挺身，或者利用健身球進(jìn)行單腿彎曲。

一：?jiǎn)♀忓N式交替前平舉，把啞鈴放到身體兩側(cè)，交替往上舉起，舉到胸前即可。二：?jiǎn)♀徸送婆e，雙腳踩實(shí)地面，背部貼住保持挺胸，把啞鈴舉到身體兩側(cè)，舉過(guò)頭頂，落下來(lái)的時(shí)候肘部略低于肩膀。

啞鈴劃船鍛煉什么，主要是鍛煉背闊肌，大圓肌的，動(dòng)作要要領(lǐng)是后背繃直，靠背部力量完成動(dòng)作，不要身體晃動(dòng)借力。啞鈴劃船我們練的是背闊肌，我們的背部的肌肉群。主要鍛煉：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形饑背闊饑三角肌后方、岡下饑肱橈饑肱跡次要鍛煉：肱二頭饑臀大饑股四頭饑腿筋。人的肌肉是兩邊對(duì)稱(chēng)的，雙手和單手鍛煉到的肌肉幾乎一樣，只是少練了一邊。啞鈴劃船鍛煉部位：背部肌肉。啞鈴劃船它的動(dòng)作