如何練腹肌

常見(jiàn)鍛煉腹肌的動(dòng)作有仰臥起坐、卷腹運(yùn)動(dòng)、仰臥擺腿等方法。仰臥起坐運(yùn)動(dòng)需要利用腹部力量將上半身抬起至45°。卷腹運(yùn)動(dòng)需要保持雙腿向上直立，利用腹部力量提臀保持2秒。仰臥擺腿需要雙腿交叉小幅度上下擺動(dòng)30秒。

怎么練腹肌

1、仰臥起坐

仰臥起坐是最常見(jiàn)練腹肌的方法之一。需要將身體平躺在地面上，雙腿彎曲，雙手半握放于兩耳旁，肩部略微離地，腹部收緊，再利用腹部的力量將身體抬起至與地面呈45°，再回到初始位置并重復(fù)以上動(dòng)作。

2、卷腹運(yùn)動(dòng)

卷腹運(yùn)動(dòng)需要將身體仰臥于地墊上，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏直立與地墊呈90°，利用腹部的力量將臀部提起保持2秒左右，再放下臀部讓雙腿保持直立的狀態(tài)，重復(fù)以上動(dòng)作即可。

3、仰臥擺腿

仰臥擺腿的動(dòng)過(guò)需要讓身體仰臥在地面上，讓肩部以上保持略微離地的狀態(tài)，手臂略微張開(kāi)放于身體兩側(cè)，腹部手收緊，雙腿交叉小幅度上下擺動(dòng)30秒，30秒為一組，每一組做完需要休息30秒再重復(fù)以上動(dòng)作。

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