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    怎樣才能練出肌肉
    
                
    
                        來源：懂視網(wǎng)
                                                責(zé)編：小采
                                                時(shí)間：2022-08-20 14:20:45
                
    
            
    
            
            
    
                
                
                
            
    
            
            
    
                
    文檔
    
                
    
                    
    怎樣才能練出肌肉
    
                    
    練肌肉首先可以多做引體向上，鍛煉背闊肌，每次鍛煉6組，每組之間休息45秒左右，其次啞鈴?fù)萍纾憻捈绮考∪猓⒁馍媳骋o貼靠背，做6組，每組20次左右，每組之間休息45秒左右，另外俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，做3組，每組20下。
    
                    
    推薦度：
    
                
    
                
            
    
            
    導(dǎo)讀練肌肉首先可以多做引體向上，鍛煉背闊肌，每次鍛煉6組，每組之間休息45秒左右，其次啞鈴?fù)萍纾憻捈绮考∪猓⒁馍媳骋o貼靠背，做6組，每組20次左右，每組之間休息45秒左右，另外俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，做3組，每組20下。
    
            
            
    
                                 
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    肌肉怎么練？
    1.引體向上：鍛煉背闊肌，需要鍛煉6組，每組力竭，每組之間休息45秒左右。
    2.啞鈴?fù)萍纾哄憻捈绮考∪猓⒁馍媳骋o貼靠背，做6組，每組20次左右，每組之間休息45秒左右。
    3.直腿硬拉：主要鍛煉大腿后面的肌肉以及臀大肌，做6組，每組之間休息50秒左右。
    4.俯臥撐：主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，做3組，每組20下。
    總結(jié)
    1.引體向上：鍛煉背闊肌。
    2.啞鈴?fù)萍纾哄憻捈绮考∪狻?/p>
    3.直腿硬拉：鍛煉大腿后面的肌肉。
    4.俯臥撐：主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。
                    
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    文檔
    
                
    
                    
    怎樣才能練出肌肉
    
                    
    練肌肉首先可以多做引體向上，鍛煉背闊肌，每次鍛煉6組，每組之間休息45秒左右，其次啞鈴?fù)萍纾憻捈绮考∪猓⒁馍媳骋o貼靠背，做6組，每組20次左右，每組之間休息45秒左右，另外俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，做3組，每組20下。
    
                    
    推薦度：
    
                
    
                
            
    
                
                
                                
    
                    標(biāo)簽：
                                        訓(xùn)練
                                        鍛煉
                                        如何
                                    
    
                                
                
            
    
           
            
            
            
     
                
    
                    
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