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    如何鍛煉下腹肌
    
                
    
                        來源：懂視網(wǎng)
                                                責(zé)編：小采
                                                時間：2020-12-03 19:28:54
                
    
            
    
            
            
    
                
                
                
            
    
            
            
    
                
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    如何鍛煉下腹肌
    
                    
    練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。
    
                    
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    導(dǎo)讀練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。
    
            
            
    
                                 
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    如何練腹肌？
    練腹肌的方法有很多，下面為大家介紹比較常用的幾種。
    1.反向卷體，固定上半身，臀部翹起離地，用腹部的力量將固定的雙腳上送。
    2.引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降。
    3.平板支撐，俯臥于地面，用肘、前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。
    4.轉(zhuǎn)體卷腹，平躺地面，兩腿伸直，雙手放在耳后，左側(cè)卷腹用右手肘觸碰左邊膝蓋，右側(cè)卷腹用左手肘觸碰右邊膝蓋。
    5.直抬腿，平躺地面，雙手手掌向下，兩腿并攏，兩腿抬起來形成垂直，保持臀部不動，腿慢慢放下。
    總結(jié)
    1.第一個動作是反向卷體。
    2.第二個動作是引體向上。
    3.第三個動作是平板支撐。
    4.第四個動作是轉(zhuǎn)體卷腹。
                    
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    如何鍛煉下腹肌
    
                    
    練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。
    
                    
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                    標(biāo)簽：
                                        鍛煉
                                        如何
                                        腹肌
                                    
    
                                
                
            
    
           
            
            
            
     
                
    
                    
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