健康減肥方法

來源：懂視網責編：小OO 時間：2020-09-03 09:30:27

健康減肥方法

減肥動作主要有兩個：跪地叉腰后仰和側臥抬腿，需要注意的是，運動前和運動后都要做好充分的拉伸活動，運動過程當中也要分外注意保持呼吸均勻，運動量以不要超過個人身體負荷范圍為準。

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導讀減肥動作主要有兩個：跪地叉腰后仰和側臥抬腿，需要注意的是，運動前和運動后都要做好充分的拉伸活動，運動過程當中也要分外注意保持呼吸均勻，運動量以不要超過個人身體負荷范圍為準。

減肥要“管住嘴邁開腿”，但問題隨之而來，很多人為了更快速的達到減肥效果，運動過量，但這樣其實是不健康，不提倡的；在運動前和運動后都要做好充分的拉伸活動，在運動過程當中也要分外注意，保持呼吸均勻，運動量以不要超過個人身體負荷范圍為準，這樣才能達到健康減肥的效果。那怎樣才能健康減肥呢，今天就為大家介紹一種健康減肥日計劃。

一、運動前拉伸活動

1、背部伸展：雙手移至背后，交叉握住，肩膀向后伸展。并將手向后伸直、伸展，重復做幾次，感覺到肩膀和背部的伸展。

2、腰部伸展：兩腳張開，與肩同寬。左手叉腰，右手向上高舉過頭，上半身向左彎。這個動作保持15秒，再換舉左手進行練習。

3、拉小腿肌：用單腳站立，小腿向后微屈，一只手抓屈起的腳腕，手部用力，讓腳后跟盡量靠近屁股，然后恢復站姿，再進行另一側的練習。

4、拉大腿筋：坐于墊上，繃起腳尖，用雙手抓住腳尖，保持10秒。

二、減肥動作

1、跪地叉腰后仰：跪在地板上，膝蓋分開與肩同寬，將雙手叉于腰間，慢慢把肩部向后仰，手臂用力，感受大臂的肌肉拉伸，達到最大幅度時保5秒，再將身體回歸原始跪姿，進行下一次的練習。這個動作可以鍛煉手臂、臀部、腹部、大腿前后側的肌肉，每天做2組，每組10次。

2、側臥抬腿：側臥于墊上，左手手肘彎曲，手掌撐于墊上，另一只手平放于體前，用腰部和腿部的力量將腿用力向上抬，保持5秒后放下，換另一側進行練習。這個動作可以鍛煉腰部外側、大腿外側肌肉，每天做2組，每組每側10次。

所有的減肥運動完成后，需要再重復一次拉伸運動，除此之外，在減肥期間，要少食用高油高鹽的食物，節食之法，切不可取。

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