平板撐的正確姿勢

跪坐的正確姿勢首先是準備運動，如果是腳踝比較硬或者是腳趾會抽筋的人，最好先稍微把腳踝和腳趾伸直，一開始請先以腳趾著地，左右兩邊的腳后跟，以并攏的姿勢跪在地上，接著再慢慢地把屁股坐在腳后跟上，最后把身體重心放在腳踝和腳趾上即可。

1、首先可以趴在地上，然后用腳趾和雙臂支撐身體。2、找一個高的地方，然后把你的腳放在上面，手仍然放在地上，保持你的整個身體挺直。3、找一個更高的地方，腳要慢慢的往上走，慢慢變成倒立動作。4、接著讓自己身體保持穩(wěn)定就可以完成倒立了。

平板支撐后要拉伸，做完平板運動后進行拉伸可以對主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進行站立活動和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱止，下肢放松運動進行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時也需要顫抖大腿，接著進行全身休整運動。

做完平板運動后進行拉伸可以對主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進行站立活動和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱止，下肢放松運動進行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時也需要顫抖大腿，接著進行全身休整運動。

現(xiàn)在越來越多的人注重健康，很多人喜歡做平板支撐，今天為大家講講做平板支撐的正確姿勢，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭７椒ㄆ桨逯蔚恼_姿勢做平板支撐時，以手肘和腳尖作為支撐點，手肘打開與肩膀同寬，處于身體正下方。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動作60秒左右，重復(fù)多組。做這個動作時候，要注意不能塌腰。否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。平板支撐的好處核心肌肉群是人體中最為重要也最為常用的肌肉群，擁有強健的核心肌群，可以讓日常行動更輕松、敏捷、矯健，也能為其他運動打好運動基礎(chǔ)。做平板支撐時，腹...