腿部力量訓(xùn)練9個(gè)動(dòng)作

1、做輔助訓(xùn)練提升腿部力量與四肢協(xié)調(diào)性。2、掌握跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。3、跳遠(yuǎn)時(shí)將腿部力量與跳遠(yuǎn)技術(shù)相結(jié)合。

提升大腿后側(cè)肌群可以進(jìn)行單腿壺鈴硬拉，或者進(jìn)行仰臥提腿鍛煉，在鍛煉的時(shí)候先躺下，一只腿抬起另一只腿的腳后跟支撐在地面，還可以進(jìn)行單腿仰臥挺身，或者利用健身球進(jìn)行單腿彎曲。

拉伸大腿后側(cè)肌群可以進(jìn)行單腿壺鈴硬拉或者進(jìn)行仰臥提腿鍛煉，在鍛煉的時(shí)候需要先讓自己躺下，一只腿抬起另一只腿的腳后跟支撐在地面，還可以進(jìn)行單腿仰臥挺身，或者利用健身球進(jìn)行單腿彎曲運(yùn)動(dòng)。

鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐最主要的發(fā)力點(diǎn)是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發(fā)力，臀部也需要發(fā)力，所以需要有意志力來堅(jiān)持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運(yùn)動(dòng)，通過逐漸增加啞鈴重量來達(dá)到增肌的效果。

鍛煉腿部肌肉可以選擇深蹲運(yùn)動(dòng)，讓我們的大腿肌肉變得更加的緊實(shí)，進(jìn)行蛙跳運(yùn)動(dòng)來鍛煉腿部肌肉以及達(dá)到減脂的效果，或者是選擇高抬腿這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作。

提升大腿后側(cè)肌群可以進(jìn)行單腿壺鈴硬拉，或者進(jìn)行仰臥提腿鍛煉，在鍛煉的時(shí)候先躺下，一只腿抬起另一只腿的腳后跟支撐在地面，還可以進(jìn)行單腿仰臥挺身，或者利用健身球進(jìn)行單腿彎曲。

提升大腿后側(cè)肌群可以進(jìn)行單腿壺鈴硬拉，或者進(jìn)行仰臥提腿鍛煉，在鍛煉的時(shí)候先躺下，一只腿抬起另一只腿的腳后跟支撐在地面，還可以進(jìn)行單腿仰臥挺身，或者利用健身球進(jìn)行單腿彎曲。

可以利用墻壁來進(jìn)行俯臥撐，也可以利用家里的門框來進(jìn)行引體向上，或者是慢慢攥緊拳頭然后再慢慢地展開手掌，使小臂肌肉主動(dòng)伸縮，也可以通過啞鈴來進(jìn)行鍛煉，直接手握啞鈴使雙臂自然地下垂后再慢慢提起以及放下。

鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐最主要的發(fā)力點(diǎn)是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發(fā)力，臀部也需要發(fā)力，所以需要有意志力來堅(jiān)持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運(yùn)動(dòng)，通過逐漸增加啞鈴重量來達(dá)到增肌的效果。

提升大腿后側(cè)肌群可以進(jìn)行單腿壺鈴硬拉，或者進(jìn)行仰臥提腿鍛煉，在鍛煉的時(shí)候先躺下，一只腿抬起另一只腿的腳后跟支撐在地面，還可以進(jìn)行單腿仰臥挺身，或者利用健身球進(jìn)行單腿彎曲。

提升大腿后側(cè)肌群可以進(jìn)行單腿壺鈴硬拉，或者進(jìn)行仰臥提腿鍛煉，在鍛煉的時(shí)候先躺下，一只腿抬起另一只腿的腳后跟支撐在地面，還可以進(jìn)行單腿仰臥挺身，或者利用健身球進(jìn)行單腿彎曲。

腿部肌肉要怎么鍛煉，深蹲是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動(dòng)作節(jié)奏：下蹲2-3秒，靜止1-2秒，蹲腿部肌肉最常規(guī)的動(dòng)作當(dāng)然是深蹲，是健身房的三大黃金動(dòng)作，想必大家都知道深蹲、硬拉、引體向上臥推這些。最適合腿部訓(xùn)練的就是深蹲、自由

體育訓(xùn)練中，經(jīng)常會(huì)有100米的跑步訓(xùn)練。那么我們?nèi)绾翁岣?00米的訓(xùn)練方法呢？下面小編給大家?guī)c(diǎn)建議。操作方法想跑好100米，首先得有一個(gè)強(qiáng)壯的腿。腿部肌肉要發(fā)達(dá)，這得經(jīng)常訓(xùn)練才有。平常我們也要做一些腰腹部訓(xùn)練，比如仰臥起坐等，避免跑步過程中因?yàn)樽藙?shì)不正確而造成不好的影響。起跑的時(shí)候，我們聽到響聲后，要反應(yīng)迅速，立馬用腿蹬起來，搶占先機(jī)。最后面沖刺的時(shí)候，保持步頻和步幅，就需要大腿的肌肉。我們可以通過蛙跳等訓(xùn)練來達(dá)到。...

現(xiàn)在很多人都想訓(xùn)練自己的腰部的力量，下面我們就一起來看看怎么做吧！操作方法側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。屈腿運(yùn)動(dòng)側(cè)著身子，臥下來，然后雙臂平貼地面，2個(gè)腳伸直，屈膝再提起讓腿部盡量的貼住腰部。抬腿瘦腹主要是鍛煉下腹部力量。同樣是平躺在墊子上，你的上半身不動(dòng)，伸直你的雙腿，把它們抬高到和地面成90度，然后慢慢地把它們放下。運(yùn)動(dòng)完成后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的事情。重復(fù)做10...

想要鍛煉到手臂肌肉的話，很多健身動(dòng)作都有不錯(cuò)的作用，下面我們就一起來看看鍛煉手臂肌肉最有效的6個(gè)動(dòng)作吧！操作方法雙杠訓(xùn)練先讓自己雙手支撐到雙杠上，然后保持背部挺直，肩胛后收緊。接著讓自己身體往下，讓手臂彎曲，讓三頭的肌肉感受到足夠的收縮鍛煉感。我們?cè)谟?xùn)練中可以讓身體略微的往前傾斜，不用太直立的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中要注意鍛煉的幅度，要讓自己下去的幅度到達(dá)最大，讓三頭的肌肉達(dá)到最大的伸縮距離。手臂的集中彎舉訓(xùn)練呈半蹲狀、或者坐在平放的訓(xùn)練椅上進(jìn)行。準(zhǔn)備動(dòng)作是一只手握住啞鈴，把肘部放到腿部的側(cè)面進(jìn)行固定。在...

現(xiàn)在有很多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，想要在100米跑上有一個(gè)好的成績(jī)，好的訓(xùn)煉方法很有用，下面就教大家100米跑的訓(xùn)練方法方法各就位”的口令下達(dá)后，運(yùn)動(dòng)員抖抖身體，放松心情。調(diào)節(jié)好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的后蹬器上，全腳掌著起跑器。另一只腳放在另一個(gè)后蹬器上，前腳掌著起跑器。形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點(diǎn)著地。動(dòng)作要自然放松。　　　　“預(yù)備”口令下達(dá)后，運(yùn)動(dòng)員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低并稍前移，在此環(huán)節(jié)中，應(yīng)做到兩個(gè)動(dòng)作，即重心前移，臀部高于肩部。　　　響后，靠腳的力...

一字馬劈叉如何練要練多久的方法，一字馬劈叉的練習(xí)方法：壓前腿；壓旁腿；雙壓后腿；單壓后腿；劈豎叉；坐劈橫叉；俯劈橫叉很多人都喜歡一字馬劈叉的造型，那么怎么練習(xí)一字馬這一項(xiàng)技能，練習(xí)多久才可以熟悉掌握呢？劈叉不可能吧疼，除非你特別軟就不會(huì)太疼。壓之前一定要注意熱身，身體熱了，就好壓些，可以先壓并腿體前屈工具/材料·一字馬劈叉練習(xí)首先你劈叉之前必須熱身，讓全身放松，發(fā)熱，然后再慢慢放松壓下去，