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    道家提肛運動的正確做法

    道家提肛運動的正確做法相關信息
    • 提肛運動的正確做法

      提肛運動,先向上收緊提肛肌5秒鐘,慢慢放松10秒鐘,每天做三次,每次大概做15次,不能做的過于頻繁,提肛運動是指有規律地往上提收肛門,然后放松,一提一松就是提肛運動,站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續5到10分鐘即可。
    • 提肛運動的正確做法

      提肛運動的時候,可以結合括約肌收縮法來做,也可以結合床上訓練法,以頭和腳后跟為支撐再抬臀就好了,也可以結合排尿止尿法鍛煉,還可以通過夾緊雙腿的方式,同時需要配合呼吸,均勻的呼吸對括約肌功能的提高有利。
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