波比跳視頻

波比跳首先雙腳保持與肩同寬，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌貼于地，手臂與手掌保持原地不動的狀態支撐身體，雙腿向后蹬再收回，在雙腿收回時做向上的起跳動作，同時雙手合十盡力向上伸展，再蹲下做回步驟一的動作，即可完成一次波比跳。

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腹部容易堆積贅肉，下面來看看腹部減肥最快的方法方法進行有效的鍛煉為使腹部減少而采用無節食的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球，仰臥起坐等，可使腹部脂肪減少。適當節制飲食少吃糖、淀粉、動物脂肪等食物，吃飯吃七分飽，這樣可促進體內脂肪的消耗。多做腹部健美操盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復做10-15次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處...

瘦，一直以來都是大多數女生的夢想，但是減肥的方法很多，管用的卻沒有多少，接下來就為大家介紹一下介紹一種能保持瘦的波比跳方法方法被認定為全身性徒手訓練最好的動作之一，高強度的波比操需要使用到核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿前側/后側及快縮肌，除了訓練到身體非常多的肌群，同時也訓練到心肺功能下蹲：兩腳約與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。后踢腳：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳，形成俯臥撐姿。俯臥撐向下，將身體接近地面。動作過程中保持軀干穩定，不要出現塌腰駝背的狀...